[...] x 12 powtórzeń # Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń # „Wykroki" ze sztangą 4 serie # Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Rowerek 20 min 2: Klatka/Bicepsy/Łydki/Cardio Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 5 serii x 8 - 12 powtórzeń # Rozpiętki sztangielek leżąc na poziomej ławce 3 serie x 12 [...]
[...] zamiennie kilka łyków soku grejpfrutowego - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? 3. W kwestii zamienników: w ostatnim posiłku przed snem zamiast twarożka 150g filetu mintaja to dobry pomysł? 4. W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy? Z góry dzienks za fachowe porady. Jak zrzucę [...]
[...] poziomu testosteronu, selen uczestniczy w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Zalecane dawkowanie 2 razy dziennie po 2 tabletki, popijając dużą ilością wody ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem lub treningiem. Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]
[...] zamiennie z pomidorem lub dwoma. Całą diete wspierałbym tranem, omega3 i wapniem - czy dobrze? Jeśli chodzi o trening to klasyczny FBW x 3 dni w tyg.(WT,CZW,SOB) x 60-70 min. W pozostałe dni HIIT + w środy mam 1,5 godziny basenu w ramach WF. Na koniec: 1. jak gospodarować solą we wszystkich posiłkach? 2. czy mógłbym od razu wprowadzić w tą [...]
[...] wychodzi na to, że spalam ok. 1000kcal dziennie, oprócz niedziel, które mam wolne. Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga:77,4kg Reszty wymiarów nie podaję, ponieważ nie są warte uwagi, min. dlatego, że nie są one dla mnie wyznacznikiem wyglądu sylwetki. Dieta. Posiadam, jak najbardziej, ale... Nie potrafię jej opisać, ponieważ działam pod wpływem chwili, [...]
[...] Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. Sport: Uprawiam od dziesięciu lat kolarstwo, od roku ograniczam do minimum, bo nie chce spalać masy. Dieta: Dietę wrzucam w załącznik, więc tutaj nie będę zbytnio się rozpisywać - pytajcie w razie potrzeby. Prosiłbym również o propozycje [...]
[...] 8 5. Brzuch (wszystko po 3s) - Max wznosy kolan - Spięcia brzucha - Podciąganie kolan do brzucha leżąc Przerwy od 60-120 sekund/ Na brzuch do 30 sekund Cardio 2x w tyg po 20 min Pon: Zestaw A Wt: Zestaw B Śr: Wolne lub cardio Czw: Zestaw A Pt: Zestaw B Sob, Nd: Wolne lub 1x cardio Dieta: Dni Treningowe: Śniadanie: 35g B/ 50g T Drugi posiłek: 35g [...]
[...] - uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 3 serie - 10 powtórzeń - obracanie przedramion ze sztangielkami - 2 serie - 10 powtórzeń Aero - rano basen, po południu 90 min jazdy na rowerze W - wolne Czy będzie coś z tego? Jak dobrać ciężar, jakie odstępy między seriami/ćwiczeniami? Z góry wielkie dzięki! PS zapomniałem dodać, że celem [...]
[...] tłuszczu...). Sytuacja na ten moment wygląda tak : 2000 kcal - 0 aktywności waga stoi 2000 kcal - 5 treningów w tygodniu waga stoi + interwały w weekend ( po 30 min) Makro trzymam od samego początku jak sobie ustaliłem takie : 30/60/10 B/W/T najlepiej się na nich czuje. Okno na if 2-4h od paru miesięcy nic się nie zmienia już się [...]
[...] ramienia : 34 Obwód talii : 104 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od wczoraj 20 min codziennie na orbitreku, spacery Odżywianie : zdarza mi się wypić wino czerwone w weekend Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] mi rozpoczac redukcje. Chce to zrobic z glowa i z oczekuje dobrych efektow. Czas trwania: 8 tygodni Trening planowany: HST - pon, sr, pt HIIT - wt, czw AEROBY - 20 min po kazdym treningu siłowym 120hr (tu pytanie czy to ma sens i czy przy takim hr?) SB i ND wolne na regeneracje, pozniej moze 1 dzien pilka nozna lub basen. SUPLEMENTACJA [...]
[...] PROTEIN SHAKE to specjalna kompozycja białek serwatkowych o wysokiej wartości biologicznej, białek mlecznych charakteryzujących się przedłużonym trawieniem i uwalnianiem aminokwasów do krwiobiegu oraz maltodekstryn stanowiących łatwe źródło energii. Preparat stanowi znakomitą alternatywę dla nisko-wartościowych produktów żywnościowych typu [...]
[...] osoby mające za sobą mniej niż 6 miesięcy systematycznych treningów - mogą być początkujący - 3-4 osoby mające za sobą 6 - 12 miesięcy treningu - 3-4 osoby mające za sobą minimum rok systematycznego i przemyślanego treningu W sumie w teście udział weźmie 9-12 osób plus 3 osoby rezerwowe. WYMAGANIA: - wypełnienie i przesłanie ankiety (wysyłam [...]
Inner Armour - Super Quad Protein - 2270 g Super Quad Protein to nowoczesna mieszanina koncentratu białek serwatki z izolatem białek serwatki, albuminami jaj oraz z kazeiną. Taki skład gwarantuje długotrwałe działanie antykataboliczne, wynikające z różnic w tempach wchłaniania poszczególnych frakcji aminokwasowych. Super Quad Protein polecany jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 4 serie po 11 powtórzeń Brzuch: Unoszenie nóg w podporze na maszynie 2 serie po 10 powtórzeń Skręty tułowia na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Aeroby: Bieżnia 20 minut Orbitrek 10 minut Trening B Nogi: Wspięcia na palcach na suwnicy 3 serie po 11 powtórzeń Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 11 [...]
Opis 1. Co to jest BCAA G-FORCE? BCAA G-FORCE jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-izoleucyny, L-leucyny i L-waliny oraz mikrorozdrobnionej L-glutaminy. Aminokwasy te stanowią 95% suchej tkanki mięśniowej organizmu, dlatego też obniżenie ich stężenia w organizmie doprowadza do natychmiastowej [...]
[...] W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości [...]
Witam wszystkich jest to moj pierwszy post wiec moze nieco histori. Od malego zawsze lubilem zjesc czy wypic. Nigdy nie zastanawialem sie czy jestem gruby czy nie jakos mi to nie przeszkadzalo do czasu. Pewnego dnia zdalem sobie sprawe ze tak dalej nie moze byc trzeba sie zmienic. Postanowilem zapisac sie na silownie. Na silownie chodze juz 5 [...]
Boruc - wieczna redukcja
